نحوه تنظیم راحت کامپیوتر در محل کار

1. حالت صحیح قرار دهید. محل قرارگیری کامپیوتر و صفحه کلید باید متناسب با وضعیت بدن شما باشد، نه برعکس. هنگام تنظیم کامپیوتر، به محتوای قسمت 1 این مقاله مراجعه کنید تا از درست بودن وضعیت بدن خود مطمئن شوید.
2. نوع رایانه مورد استفاده خود را تأیید کنید. صفحه نمایش و صفحه کلید یک رایانه رومیزی از هم جدا هستند، در حالی که صفحه نمایش رایانه لپ تاپ معمولاً مستقیماً به صفحه کلید متصل می شود. نمایشگر و صفحه کلید یک رایانه رومیزی به طور کلی قابل تنظیم هستند، در حالی که تنظیماتی که می توان در رایانه لپ تاپ انجام داد محدود است.
اگر نمایشگر قابل تنظیم نیست، خرید پایه یا ابزار دیگری با جلوه های مشابه را در نظر بگیرید.
برای تنظیم شیب صفحه کلید و در عین حال صاف نگه داشتن صفحه نمایش، یک پایه لپ تاپ قابل کج بخرید.
3. از صفحه کلید تا لبه میز باید 10-15 سانتی متر فاصله باشد. مهم نیست از چه نوع رایانه ای استفاده می کنید، باید فضای کافی در لبه کیبورد و میز وجود داشته باشد تا بازوها و مچ های شما حالت طبیعی خود را حفظ کنند.
اگر میز خیلی کوچک است، صندلی را به عقب ببرید یا کمی آن را به عقب کج کنید.
4. ارتفاع و شیب صفحه نمایش را تنظیم کنید. در حالت ایده آل، نمایشگر باید همسطح با چشم باشد، اما در واقعیت انجام این کار اغلب دشوار است. ممکن است لازم باشد نمایشگر را به سمت بالا یا پایین کج کنید تا از خستگی گردن و چشم جلوگیری کنید.
سعی کنید بالای صفحه نمایش را در موقعیتی 5-8 سانتی متر بالاتر از چشمان خود تنظیم کنید.
اگر از دو کانونی استفاده می کنید، نمایشگر را تا حدی تنظیم کنید که چشمان شما به راحتی بخواند.
5. شیب صفحه کلید را تنظیم کنید. شانه ها باید شل باشند و دست ها، مچ و ساعد در یک سطح باشند. اگر نمی توانید این کار را با حفظ وضعیت صحیح انجام دهید، ممکن است لازم باشد صفحه کلید را به سمت پایین خم کنید یا ارتفاع کلی آن را کاهش دهید.
شما باید بتوانید شیب صفحه کلید رایانه رومیزی را با توجه به وضعیت نشستن خود تنظیم کنید. از پایه یا پایه صفحه کلید برای تنظیم شیب استفاده کنید.
شیب صفحه کلید لپ تاپ اساسا قابل تنظیم نیست، اما پایه کج شده لپ تاپ ممکن است نقشی داشته باشد.
6. از استفاده از تکیه گاه مچ یا پد مچ دست خودداری کنید. مگر اینکه کیبورد خیلی بالاتر از دسکتاپ باشد، تکیه گاه مچ یا پد مچ دست روی وضعیت صحیح بازو تأثیر می گذارد و باعث خستگی و آسیب عضلانی می شود.
استراحت مچ نیز می تواند گردش خون در دست ها را مختل کند.
7. همه اقلام معمولی باید در همان سطح نزدیک قرار داده شوند. صفحه کلید، ماوس، خودکارها، اسناد و سایر ظروف باید در یک سطح، مانند همسطح با دسکتاپ، و در دسترس باشند. به این ترتیب می توانید بدون تغییر وضعیت بدن آنها را دریافت کنید.