نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر

1. در وضعیت صحیح بنشینید. بسیاری از صندلی های اداری شرکتی و شخصی دارای پشتی، کوسن و حتی کوسن های کمری قابل تنظیم هستند. هر کس از صندلی متفاوتی استفاده می کند، نکته مهم رعایت استانداردهای زیر است:
ران ها باید نزدیک به صندلی باشد.
ساق پا و زانو باید در زاویه 90 درجه قائم باشند.
پاهای خود را نزدیک به زمین در زاویه 90 درجه نسبت به ساق پا نگه دارید.
کمر باید تا حد امکان با ران ها زاویه 100-135 درجه داشته باشد.
بازوهای خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
شانه ها و گردن باید شل باشند.
چشم ها می توانند به راحتی به صفحه نمایش بدون نیاز به کشش یا فشار دادن گردن یا چشم ها نگاه کنند.
2. کوسن صندلی را تنظیم کنید. اگر صندلی دارای بالشتک های کمری، بالشتک های سفارشی، تکیه گاه های قابل تنظیم یا سایر بالشتک های خاص است، می توانید آنها را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید.
اگر دسته‌ها و بالشتک‌ها بر وضعیت نشستن شما تأثیر می‌گذارند، می‌توانید آنها را بردارید.
3. کیبورد تا حد امکان به بدنه نزدیک باشد. صفحه کلید باید مستقیماً در جلوی بدنه قرار گیرد، بدون اینکه بچرخد یا خم شود تا به رایانه برسد.
برای این است که صفحه رایانه خود را حداقل یک بازو از خود دور نگه دارید.
4. سر خود را بالا نگه دارید. گردن شما ممکن است به سمت جلو کشیده شود و باعث شود چانه به سینه نزدیک شود و باعث درد گردن، شانه و کمر شود. وقتی به صفحه کامپیوتر نگاه می کنید سر خود را بالا نگه دارید.
یک راه حل این است که ارتفاع نمایشگر را طوری تنظیم کنید که همسطح با خط دید باشد.
5. نفس عمیق بکشید. تنفس هنگام نشستن کم عمق می شود و به راحتی می توان مشکلات دیگری را در طول زمان ایجاد کرد. حتماً اغلب نفس عمیق بکشید، مخصوصاً زمانی که سردرد یا سرگیجه دارید. سعی کنید چندین بار در ساعت نفس عمیق بکشید.
تنفس کم عمق می تواند باعث شود که وضعیت بدن خود را به طور ناخودآگاه تغییر دهید، در حالی که تنفس عمیق شکمی به بدن شما کمک می کند تا وضعیت مرکزی خود را حفظ کند.