تجهیزات بدنسازی اداری چیست؟

تجهیزات هوازی توصیه شده برای تجهیزات تناسب اندام اداری
تردمیل
وقتی صحبت از تردمیل شد، احتمالاً همه می دانند که استفاده طولانی مدت و صحیح از تردمیل می تواند به سرعت کالری شما را بسوزاند! استفاده از تردمیل آسان است و شروع کنید! هنگام دویدن روی تردمیل سوئیچ را روشن کنید و سپس سرعت را تنظیم کنید. سرعت دویدن به طور کلی 5-10 انتخاب می شود. در ، سرعت راه رفتن سریع 4-6 را انتخاب کنید. پس از تطبیق، می توانید به تدریج به 6-8 دویدن افزایش دهید. شیب: باید بین 0-10٪ کنترل شود و دویدن در 1٪ -4٪ آسان تر است. زمان: 20-30 دقیقه برای افراد تازه کار توصیه می شود، هر بار گام به گام تا 60 دقیقه. فراوانی: حداقل 4-6 بار در هفته توصیه می شود.
مزایای تردمیل:
شما می توانید بین تمرینات کم شدت و با شدت بالا یکی را انتخاب کنید و هر دو می توانند به شما کمک کنند کالری بیشتری بسوزانید و استخوان هایتان را تقویت کنید.
می توانید آهسته راه بروید یا با سرعت روی تردمیل بدوید و با تنظیم شیب، تمرین را تغییر دهید.
معایب تردمیل:
نمی توان به اثر تمرین در فضای باز دست یافت. اگرچه تردمیل مقاومت های مختلف دویدن در فضای باز را از بین می برد، اما اثر ورزش نیز بر همین اساس کاهش می یابد.
خسته کننده است. احساس ندانستن کجا روی تردمیل به راحتی خسته می شود.
راحت زخمی شدن همیشه خطر سر خوردن یا افتادن وجود دارد.
دوچرخه چرخان
دوچرخه اسپینینگ برای جوانان بسیار مناسب است. اصل آن شبیه دوچرخه سواری است. شدت کم تمرین خبر خوبی برای افرادی است که مشکلات مفصلی دارند. اما اگر می خواهید از یک دستگاه بیضوی برای تقویت استخوان ها و دستیابی به نتایج تمرینی قابل توجهی استفاده کنید، باید دست از کار بکشید.
بی حس کردن پاها آسان است. اگر در حین تمرین پاهای خود را بلند نکنید و انگشتان پا را حرکت ندهید، احتمالا برای همیشه بی حس خواهید شد.
سوزش شدیدی در ناحیه ران وجود دارد، مخصوصا برای افرادی که به تازگی دستگاه بیضوی را لمس کرده اند، در چند تمرین احساس سوزش عضله چهار سر ران جلوی ران را خواهند داشت. می توانید قبل از این تمرینات استقامتی انجام دهید تا سوزش عضله را کاهش دهید. ناراحتی ایجاد کرد.
مزایای دوچرخه های چرخشی: صرفه جویی در فضا، آرامش و راحتی، می تواند چربی شکم بیشتری مصرف کند، و می تواند اندام فوقانی را برای انجام کارهای دیگر آزاد نگه دارد (برخی افراد دوست دارند مطالعه کنند).
عیب ورزش اسپینینگ این است که کالری کمتری مصرف می کند (دست و پاهای فوقانی اساساً درگیر نیستند) و ممکن است باعث ناراحتی در لگن و فاق (مانند دوچرخه سواری روی صندلی بنشینید).